形意拳之母拳-劈拳的脊椎之力-首尾贯穿

形意拳的母式是什么？

是三体式桩。

形意拳的母拳是什么？

是五行拳。而五行拳的核心就是劈拳，它可以看作是动起来的三体式。李仲轩前辈就说过“练好劈拳就可以自发地打五行拳了”。这话虽然有些夸张，但也说明了劈拳的重要性。

从阿福自己学习形意拳的经历来看，劈拳是五行拳中最难练的。只要劈拳练成了，其实功夫就成了至少一半了。再练其它四形就容易多了。

很多拳友也有类似的感觉，都感慨劈拳不好练。当然如果你把它练成现在网上流行的推拳，那倒相对容易了。但劈拳的劲主要是由上而下的力，是下劈而不是前推。

进攻时，推人容易劈人难；防守时，推力易躲，劈力难防。简单测试一下，对方推你，你只要稍微侧身，对方的力就可能走空了，而对方下劈时就很难化掉了。当然对方要先练成劈拳的力才行，否则发不出劈力来，只是手臂的局部之力的话，是没有多少威胁的。

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阿福手绘三体式要领图解

劈拳力什么难练？

原因很多，但很重要的一条是脊椎的劲被很多拳友忽略了。没有脊椎的上下伸缩力，劈拳的下劈劲是不可能出来的。

近几个月学生雪狐练功比较认真，进步也很快。他最近正在练劈拳。我是用远程辅导的方式进行教学，根据他发来的练功视频进行指导。刚开始的时候，几乎处处都是问题。但通过不断的校正，一项一项地改进，现在已经有了很大的进步。前两天他说，练劈拳时能感到脊椎拉开练劈拳发力时会更有劲。我很高兴他能有这样的感悟，这说明他的脊椎的竖劲已经初步练成了。

他在发给我的微信中说：

阿福老师，我的劈拳，前后钻拳拳从口出钻出去，劲可以从手臂连到尾巴骨那儿。然后右手劈拳，手肘往中线靠着劈出去，也是同样的感觉，手臂劲力直接连接到尾巴骨那儿（左手劈拳感觉差了一点，应该是手臂从中线劈出去动作没到位。）这种是正确劈拳发力后的感觉吗？

脊椎的力要练出来，按传统的说法是要通三关，即玉枕，脊椎，尾闾。其实就是练出脊椎的伸缩力来，核心就是抻开脊椎，让脊柱两侧的大筋生出弹力来。它与其它的运动，比如瑜珈的单纯抻开的区别在于，抻开的同时还要有回缩的力，这才是真正的弹簧力。

怎么抻开脊椎？

千万不要练什么脊椎涌动，那根本不符合人体的生理健康，那是对腰椎的自残。

方法其实很简单，真传一句话，“头顶胯坐”。无论站桩，练基本功，行拳，都要按照这个原则来练，是水磨功夫，日积月累，慢慢积蓄。这是最安全，最有效的方式。切不可急于求成，找那些所谓的速效秘法。

竖力是怎样变成横力的？

前后左右的力都可以看作横力。人体是直立的，脊椎是走上下的。把脊椎的竖力变成横力的关键在夹脊和两肩胛骨。两肩要先练开，主要是向两侧展开。我的内部辅导中有不少开肩的功法，如：展臂开肩，插把开肩，胸背开合，旋肘开肩肋，回头望月桩等。

脊椎上下拔开了，两肩胛骨左右拔开了，此处出了十字劲。肩胛下沉外展与脊椎卯合稳固，头顶住不晃，脊椎的力就会通过肩胯的拧转接到手臂上去了。这就是学生雪狐这次练功突破时所感觉到的“手臂劲力直接连接到尾巴骨那儿”。

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但是他现在这个力还只练成了一半，还差腿脚的力没有接上来。现在他练到了胯通脊，通臂和手，也就是上半身练出来了。还有下半身，即胯通腿和足。到这时就是孙禄堂前辈所说的“...练至手足相通，方得此式之妙...“。

手足相通的功夫对现在的人来说已经是较高级的功夫了，过去是必须要练到的。但现在能练到这个阶段的人已经寥寥无几了。但饭要一口一口吃，先不要急着求高级的，先把胯通手的功夫练明白了，胯通足其实是在同步提升的，只不过需要更长的时间才能真正练通。

所以，我对雪狐说：

支撑腿的蹬力瞬间到前手，而且上步的脚和同侧的打击手上下似有无形的杆子相接，手力就在脚上。

但你先不要直接求这个，先练顺，再练连接，最后才能贯通。

当然，不只是练三体式和劈拳，还有不少辅助的基本功要一起练才能达到理想的效果。

附：阿福与学生雪狐的微信聊天记录：

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雪狐：

阿福老师，我的劈拳，前后钻拳拳从口出钻出去，劲可以从手臂连到尾巴骨那儿。然后右手劈拳，手肘往中线靠着劈出去，也是同样的感觉，手臂劲力直接连接到尾巴骨那儿（左手劈拳感觉差了一点，应该是手臂从中线劈出去动作没到位。）这种是正确劈拳发力后的感觉吗？

阿福太极：

对，那说明你的脊椎三关基本通了。

再慢慢接到后脚，先手足相合，再手足贯通。劈力就基本成了。

雪狐：

老师，接到后脚，是什么样的？钻拳或者劈拳，钻或者劈出去，手筋一瞬间可以感知到后腿大筋的劲力？

阿福太极：

支撑腿的蹬力瞬间到前手，上步的脚和同侧的打击手上下似有无形的杆子相接，手力就在脚上。

你先不要直接求这个，先练顺，再练连接，最后才能贯通。

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